疫情期间心理技术分享~释放恐慌

七七77 发表于 2022-12-13 13:41

      面对疫情变化，每个人都有其独特的感受与情况，如果感到心理状态难以调整，无望、无助、沮丧、愤怒、暴躁、焦虑、恐惧等情绪持续存在，请不必难为情，也无需压抑在心中，可以寻求专业的心理支持。
在实际的防疫生活中，我们可以运用具体的心理方法，帮助我们理性、积极地应对疫情状况。
找彩虹，让恐慌的心情着陆
在恐慌时，坐下来，深呼吸，然后环顾四周，找出带有彩虹色的物品，可以逐一问自己以下问题：
红色的物品有什么？
橙色的物品有什么？
绿色的物品有什么？
青色的物品有什么？
蓝色的物品有什么？
紫色的物品有什么？
   不要着急、慌张，仔细、缓慢地一一寻找，如果没有找到相应颜色的物品也没关系，继续寻找下一个颜色的物品。
   通过对周围的仔细观察，恐慌、紧张的情绪能得到缓解，让注意力回到当下。

1363713725 发表于 2024-4-9 11:25