今天要为大家介绍一种懒人减肥方法——睡觉减肥法！睡觉也能减肥？你在开玩笑吧！没有开玩笑，掌握了这些小技巧睡觉也能瘦！
睡眠减肥法其实是利用了生长激素的作用。人在睡眠中分泌出的生长激素会帮助修复我们的身体，一晚大概能分解约300千卡路里的脂肪，但如果睡眠质量不好的话生长激素的分泌就会减少多达7成！
另外，睡眠不足的时候人体内促进食欲的物质分泌也会增加。白天人体为抵抗疲劳困倦会想吃甜的和口味重的食物，往往会导致吃得过多，也成为长胖的诱因。
“3·3·7”睡觉减肥方法大揭秘！
再晚也要3点前睡！
人体最容易分泌出生长激素的时段是晚上22点到凌晨3点。同时，依据人体活动周期，3点也是人最容易达到深度睡眠的时间。因此在这个时间段睡觉会睡得更香。
最初的3小时联合起来睡
生长激素在人体进入睡眠后的最初三小时集中分泌，之后的时段基本不再分泌。为了让自己一开始睡眠就能陷入酣睡状态，睡觉之前先布置好睡眠环境吧！
每天一共睡7小时
与每天睡7到8小时的人比起来，睡5小时的人肥胖率达52%，而4小时的竟高达73%。而睡得过多也同样会导致肥胖率上升。即使工作再忙，也要尽量每天睡够7小时哦~~
以下6点更好地帮助你遵守“3·3·7”减肥大法！
卧室和卧具要常保清洁
到处是灰的脏兮兮的卧室是没办法舒服酣睡的吧！每天一次，就算是用卫生纸轻轻擦掉看得到的灰尘这样程度的清扫也是好的，要防止房间里落灰。不经意间一直放着不管的枕套或床单之类的，也最好一周洗一次。
调整好“床铺的气候”
“床铺的气候”是个闻所未闻的词吧，这里是指被子里的温度和湿度。要睡得好的话，温度以22-34度，湿度以40%-60%为宜。冷气暖气用的太过反而会妨碍入睡，因此最好充分利用定时器，尽量在床铺中调整好自己的体温。
脸的位置比地板高30厘米以上
空气中的尘埃等会随着时间而下沉，为了使睡眠时不至于呼吸到污浊的空气，打地铺睡觉的人最好用床垫等来调整高度使自己的脸可以比地板高30厘米以上。无论怎样也做不到的时候，请充分发挥空气净化器的作用吧！
在漆黑的房间里睡觉
在明亮的环境里诱导睡眠的“褪黑激素”的分泌会减少，所以为了避免这种结果，可以试着用遮光帘等打造漆黑的良好睡眠环境。
小心电视电脑和手机
笔记本电脑或智能手机之类的屏幕发射出来的光线，据称会抑制褪黑色素的生成并妨碍睡眠。因此应在睡前2-3小时避免看笔记本电脑及智能手机的画面，为接下来的酣睡扫清障碍。
浴缸泡澡更快入眠
泡澡能使人体表放热，由此使内脏温度下降，诱导人体睡眠。理想状态是睡前一小时在水温约38-42度的暖呼呼的热水中充分地泡上至少10分钟。没时间这么做的话可以只泡泡手或脚，也能起到同样的效果哦~
胖纸，想要睡觉也减肥，好好睡啊！
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